Wat ik doe in de fitness

Naast de kine, sport ik ook in de fitness. Ik focus mij op een aantal spiergroepen aan mijn aangedane kant en krachttraining van de beide kanten.

Ik heb een trainingsschema opgesteld samen met mijn kine en de personal trainer van mijn fitness. Ik fitness een half uur tot een uur per week – dat is toch de bedoeling 😉 en wissel voldoende af.

Als ik te moe ben, of ergens pijn heb, luister ik naar mijn lichaam en neem ik rust.

Dit zijn mijn oefeningen. Ik raad aan om in samenspraak met je eigen kinesist een persoonlijk plan op te stellen.

Scapula setting oefeningen

Ik doe oefeningen voor mijn rechterschouder. Zodat die ongeveer even hoog komt als mijn linkerschouder. Daarbij let ik op dat mijn schouderblad op een goede positie staat.

Cardio

Ik hou niet van cardio, maar soms is het nodig om soepelheid te krijgen in mijn beweging. Ik fiets 10 minuten of ik doe de Vario. Daarbij kan ik mijn eigen staplengte kiezen.

Benen

Om kracht in mijn rechterbeen te krijgen, doe ik de legpress of duwbank, met enkel mijn rechterbeen. Ook is voor mij de beweging naar buiten toe belangrijk. Dus doe ik de hip Abduction (heup openers).

Voor algemene kracht, doe ik ook de hip Adduction (heup sluiters) en de leg raise.

Armen/borst

Voor mij zijn mijn triceps heel belangrijk omdat ik last heb van spasticiteit in mijn biceps. Ik train daarom vooral mijn triceps van mijn aangedane kant. Van de andere kant train ik ook mijn biceps omdat ik alles met die kant moet doen.

Mijn borstspieren neem ik af en toe ook mee.

Buikspieren

Om mijn spierkorset weer op punt te krijgen zijn buikspieren en rugspieren heel belangrijk. Daarom doe ik de schuine en rechte buikspieren en mijn rugspieren.

Naast de fitness doe ik ook Yoga, thuis oefeningen en wandel ik.

Ik wens iedereen veel succes bij hun bewegingsavontuur!